· Во второй части этапа разрешается по 2 порции пира в неделю + 2 крахмалсодержащих блюда. Таким образом, к 3 этапу вы должны питаться 6 дней в . Во время диеты Дюкана можно потреблять в пищу в неограниченных количествах такие белковые продукты, как мясо, птица, рыба, обезжиренные молочные продукты, также .
Пьер Дюкан работал над своей системой несколько десятилетий, постоянно ее совершенствуя. В году он опубликовал книгу «Я не умею худеть», которая сразу же стала бестселлером, переведена на десятки языков и издается в сорока странах мира.
Диету Дюкана нередко называют кетогенной диетой. Принцип ее заключается в том, что из рациона исключены углеводы, поэтому человеческий организм вынужден расходовать запасы накопленного жира, извлекая из них энергию. Однако в первую очередь истощаются запасы гликогена из печени и только затем начинается процесс высвобождения кетоновых тел, проявляется кетоз — приспособительная реакция организма, сформированная в процессе эволюции.
Кетогенная диета состоит из четырех этапов иногда вместо слова "этап" приверженцы диеты употребляют слово "фаза". Первые два из них нацелены на уменьшение массы тела за счет сжигания жира, а вторые — на стабилизацию веса и поддержание достигнутого результата.
На этом этапе достигаются первые результаты снижения веса. Запустить процесс помогают более семидесяти видов протеиновых продуктов. К мясным продуктам добавляются 28 овощей, а диета теперь основывается на чередовании белковых и белково-овощных дней.
Этап нацелен на стабилизацию веса. В рацион постепенно добавляются продукты с высокой энергетической ценностью. Избежать эффекта, когда сброшенные килограммы возвращаются и приводят с собой «друзей», помогают белковые дни. Данный этап у людей, которые хотят сохранить обретенную при помощи диеты Дюкана стройную фигуру, должен растянуться на всю жизнь.
Он предполагает соблюдение всего трех простых правил:.
Суть методики
Уменьшение количества калорий к хорошему результату никогда не приведет. Он объяснял свою точку зрения тем, что, как только человек возвращается к обычному питанию, вес возвращается снова.Именно поэтому Дюкан разработал рацион, когда организм сначала сжигает излишки жировой ткани, а потом и вовсе перестает ее накапливать. Голод вам не грозит. Этот принцип особенно нравится тем, кто успел поэкспериментировать с крошечными порциями на других диетах. Пьер Дюкан запрещает ограничивать себя в количестве продуктов.
Выбор огромен. Даже самый искушенный гурман найдет в списке разрешенных продуктов то, что ему идеально подойдет. Если вы решили «дюкануть», то перед вами всегда должна лежать таблица того, что можно есть. Это сотня продуктов, из которых 72 относятся к категории белковых и 28 — растительных.
А уж какие из них выбирать и как часто их есть, решать вам. Тотальная зачистка. Перед началом диеты рекомендуется избавиться от всех продуктов, которые не входят в список разрешенных. 
Уберите с глаз долой сахар, булочки и конфеты, выбросьте залежавшиеся крупы и макароны, очистите холодильник от вредных майонезов, кетчупов и соусов, забудьте про сыр и колбасы, от которых никакой пользы.
Если на глаза не будут попадаться запрещенные, а от того такие желанные, «вкусности», то «дюкать» будет значительно легче. Отруби обязательны. Вряд ли найдется человек, который будет есть овсяные отруби с удовольствием. Но, увы, без этого продукта не обойтись.
Овсяные отруби должны быть в меню ежедневно, ведь они:. Движение — жизнь. Не беспокойтесь, на диете Дюкана вам не придется часами потеть в спортзале, истязать себя унылым плаванием по дорожке в бассейне или закидывать ногу за ухо на занятиях йогой.
Физическая нагрузка при описываемом способе похудения весьма и весьма умеренная, но обязательная. Ежедневные минутные прогулки ускорят обмен веществ, заставят жир расщепляться быстрее, будут держать мышцы в тонусе. Если почувствуете, что этого времени вам мало, можете постепенно увеличить длительность.
Важно, чтобы физическая активность приносила радость. Во время третьего этапа диеты можно добавить утреннюю зарядку или легкий комплекс упражнений для наиболее «проблемных» зон на теле. Витамины необходимы. 
Чтобы уменьшить стресс от изменения режима питания и немножко поддержать перестраивающийся организм, нужно регулярно принимать витамины.
Так как на этапе атаки овощи и фрукты полностью исключены, самое время начать пить поливитаминный комплекс, но строго соблюдать указанную на упаковке дозировку. Самым сложным как в физиологическом, так и в психологическом смысле является первый этап диеты — этап атаки, длительность которого не более десяти дней, если имеется большое количество лишнего веса, и не более пяти дней для тех, кому нужно сбросить всего несколько килограммов.
Разрешенные продукты:. Если не хочется придумывать какие-то новые блюда и искать рецепты, воспользуйтесь приведенным ниже меню на неделю. Для приготовления этого блюда вам понадобится:. Обмойте скумбрию под струей воды, отделите голову, очистите тушку от внутренностей, еще раз ополосните под краном, выложите на бумажную салфетку для удаления лишней воды.
Через несколько минут начините брюшко рыбы зеленью, сбрызните внутри и снаружи лимонным соком. Добавьте соль и перец по вкусу. Заверните скумбрию в фольгу, чтобы не осталось щелей, из которых может вытечь сок.
Положите продукт в разогретую до градусов духовку и готовьте в течение минут. Необходимые ингредиенты:. При помощи блендера или кофемолки измельчите семена льна, чтобы получилась мука. Смешайте все ингредиенты.
Из получившейся однородной массы сформируйте сырники. 
Выложите их в формочки для запекания или на фольгу, расстеленную на противне. Формочки или фольгу предварительно смажьте небольшим количеством любого растительного масла. Поставьте в духовку на 20 минут, запекая при температуре градусов.
Особенно вкусны горячие сырники с йогуртом или нежирной сметаной. Диета Дюкана безопасна и эффективна только для людей со здоровой поджелудочной железой. Этапы диеты Дюкана Кетогенная диета состоит из четырех этапов иногда вместо слова "этап" приверженцы диеты употребляют слово "фаза". Атака На этом этапе достигаются первые результаты снижения веса.
Он предполагает соблюдение всего трех простых правил: Употребление трех столовых ложек овсяных отрубей каждый день. Как минимум двадцатиминутные пешие прогулки и отказ от использования лифтов. Необходимость устраивать белковые дни один раз в неделю.
Основные принципы диеты Уменьшение количества калорий к хорошему результату никогда не приведет. Овсяные отруби должны быть в меню ежедневно, ведь они: помогают быстрее ощутить чувство сытости; очищают кишечник от шлаков; помогают вывести остатки пищи. Из всех видов отрубей овсяные считаются самыми полезными.
Достоинства и недостатки диеты Дюкана Недостатки: Диета Дюкана противопоказана людям с гастритом, язвой и другими болезнями желудка. В первые дни диеты люди обычно чувствуют упадок сил. Усталость — это не реакция организма на скудный рацион и возросшую физическую активность, так как это все диетой не предусмотрено.
Апатия и нежелание лишний раз вставать с дивана — психологические проявления чисто физиологических процессов: в организме увеличилось количество кетоновых тел, уменьшилось количество витаминов. Если вы не любите готовить, то ограниченное число продуктов и практически полное отсутствие добавок, заставят вас задуматься о необходимости диеты, а может даже заставят отойти от нее вовсе.
Выбор разрешенных продуктов для людей с аллергией или индивидуальной непереносимостью может стать проблемой, поэтому перед началом диеты лучше посоветоваться с врачом. Если вы сладкоежка, то решение отказаться от столь любимых десертов, может привести вас к депрессии.
Но это не более чем уловка мозга. Важно настроить себя на то, что от сладостей вы отказываетесь на время и после достижения своего идеального веса иногда по-прежнему сможете баловать себя небольшим количеством мороженого или шоколада. Достоинства: Вы самостоятельно выбираете любимые продукты из списка полезных, решаете, когда и в каком количестве их есть.
Диета Дюкана — это всегда гарантированный результат, если удастся придерживаться всех правил и требований и исключить срывы. Быстрые и солидные результаты на первом, «атакующем», этапе. Диету легко соблюдать как дома, так и на работе.
Даже обильный шведский стол на курорте порадует немалым количеством разрешенных блюд. Этап Атаки: меню на неделю Самым сложным как в физиологическом, так и в психологическом смысле является первый этап диеты — этап атаки, длительность которого не более десяти дней, если имеется большое количество лишнего веса, и не более пяти дней для тех, кому нужно сбросить всего несколько килограммов.
Этап атаки не следует затягивать, иначе диета Дюкана вместо пользы может причинить организму серьезный вред. Разрешенные продукты: мясо говядина, конина, крольчатина ; субпродукты язык, сердце, печень, почки ; рыба вареная, тушеная, копченая, а также рыбные консервы без масла ; морепродукты без ограничения видов ; ветчина жирностью не более 4 процентов ; мясо птицы без кожи исключение — гусятина и утятина ; яйца белки можно есть без ограничений, желтки — лишь в небольшом количестве, особенно если высокий уровень холестерина в крови ; кисломолочные продукты нежирный творог, молоко, йогурты без кусочков фруктов, кефир, ряженка ; овсяные отруби в количестве полутора столовых ложек их можно добавлять в йогурт или же готовить из них лепешки ; как минимум 1,5 литра чистой воды ежедневно; чай, кофе натуральный, растворимый, кофейные напитки из цикория , отвары трав, газированная вода категории Lite; специи и приправы соль в умеренных количествах, томатная паста, лук, чеснок, базилик, кинза, укроп, петрушка.
Мясо можно готовить любым удобным способом, в том числе и жарить на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Понедельник Завтрак: омлет из трех яиц с добавлением молока. Обед: суп-пюре из курицы, мятный чай с лепешкой из овсяных отрубей.
Полдник: кефир, лимонный пирог. Ужин: запеченная в духовке скумбрия, кефир. Вторник Завтрак: молочная каша из овсяных отрубей, чашка кофе. Обед: говяжьи отбивные, чай с ромашкой. Полдник: вареные морепродукты. Ужин: запеченные в духовке кусочки индейки, йогурт. Среда Завтрак: вареные яйца с зеленью, чашка кофе.
Обед: паровые куриные котлетки, лепешка из отрубей, зеленый чай. Полдник: сырники, приготовленные в духовке.
Многие будущие мамы не знают, можно ли беременным делать лазерную эпиляцию. Часть женщин старается избегать воздействие лазером, чтобы не подвергать плод опасности. Другие хотят выглядеть ухоженно в период вынашивания малыша и не видят угрозы в этом способе удаления волос.
Единого мнения в этом вопросе нет и у врачей. Лазерная эпиляция не запрещена во время беременности, хотя делать ее можно только на отдельных зонах и в строго определенные сроки. Важна правильная подготовка и последующий уход за кожей. Прежде чем решиться на сеанс, стоит внимательно ознакомиться с существующими противопоказаниями, рисками и нюансами.
Именно этому посвящен сегодняшний материал. Можно ли беременным женщинам делать лазерную эпиляцию? Перед обсуждением данного вопроса разберёмся, в чем заключается суть процедуры. Лазерная эпиляция позволяет убрать нежелательную растительность с любых участков кожи на лице и теле.
В волосяных луковицах есть высокомолекулярный пигмент — меланин. Он способен поглощать световые волны определенной длины. Под действием лазера меланин вбирает энергию света. Как результат, происходит нагрев и разрушение волоса. Прежде чем лишняя растительность выпадет после процедуры, пройдёт несколько недель.
Для полного удаления ненужных волосков одного сеанса лазерной эпиляции мало. Лазер действует на луковицы в активной стадии роста анаген. Чтобы захватить лишнюю растительность в других фазах, требуется несколько процедур с интервалом в недель.
Лазеры для эпиляции отличаются длиной волны: александритовый, алюминиевогранатовый, диодный, длинно-импульсный. С учетом типа кожи специалист перед процедурой подберет нужный аппарат. Большая длина волны сопровождается высокой мощностью импульса, повышением эффективности процедуры.
При этом возрастает вероятность возникновения побочных эффектов: могут появиться ожоги, отеки или пигментация. Чтобы лазерная эпиляция была безопасной, нужно обратиться в салон. Квалифицированные специалисты ответственно подойдут к проведению процедуры и смогут обеспечить правильную подготовку.
Лишь в руках профессионалов можно избежать негативных последствий лазерной эпиляции. Перед началом работы специалист обязательно должен сделать пробный тест. Так он сможет оценить чувствительность кожи клиента к действию лазера. Если у человека возникают неприятные ощущения например, жжение , потребуется анестезия.
Для обезболивания участки кожи, на которых планируют проводить эпиляцию, обрабатывают специальным гелем. Он способствует снижению болевых ощущений, улучшает скольжение аппарата, делая процедуру более комфортной. После пробного теста специалист приступает к лазерной эпиляции. В радужной оболочке глаз человека, как и в волосе, содержится пигмент меланин.
Лазерное излучение оказывает на радужку негативное воздействие, поэтому перед процедурой необходимо о ней позаботиться. Защитить глаза можно специальными очками. Их нельзя снимать на протяжении всего сеанса. Длительность процедуры лазерной эпиляции не всегда одинакова. Сеанс длится от 5 до 60 минут.
Время зависит от площади эпилируемой зоны и частоты импульсов. Результат не виден сразу. Волоски выпадают на протяжении 14 дней после проведения процедуры. Врачи не дают однозначный ответ, можно ли беременным женщинам делать лазерную эпиляцию. Половина специалистов убеждены, что процедура никак не вредит здоровью матери и ее ребенка.
Они аргументируют это незначительными неприятными ощущениями, которые могут возникнуть в ходе сеанса. Другая половина полагает, что для беременных женщин процедура под запретом. Они обосновывают это отсутствием возможности спрогнозировать, какое на самом деле влияние оказывает лазерное излучение на плод.
Можно ли беременным делать лазерную эпиляцию на лице или теле? Каждая женщина, ожидающая малыша, решает для себя сама. На данный момент не опубликовано исследований, подтверждающих безопасность процедуры для развивающегося плода.
Многие врачи советуют проводить эпиляцию лазером, когда ребенок появится на свет. Протеканию беременности сопутствует снижение болевого порога. Из-за этого лёгкое воздействие извне способно послужить причиной неприятных ощущений, а иногда вызвать боль. Это может негативно повлиять на здоровье беременной и ее малыша.
Если будущая мама почувствует боль, организм сразу же среагирует. Может произойти гипертонус матки, что грозит преждевременными родами. Никто точно не знает, как влияет на плод лазерная эпиляция. Зато есть информация о действии процедуры на беременных.
Непредвиденный результат. Гормональный фон беременных меняется, что может повлиять на желаемый результат. Лишняя растительность сохранится, волоски станут гуще и толще. Гормональные изменения могут спровоцировать избыточную выработку меланина. В этом случае лазерная эпиляция чревата изменением оттенка кожи и ее обгоранием.
Отёк, вздутие кожи. Неправильно подобранная «доза» излучения, чрезмерная длительность действия лазера на кожу пациента, повторная обработка одних и тех же участков — причины появления вздутия или отеков. Сильная сухость.
Беременные женщины часто жалуются на сухую кожу. Лазерная эпиляция усиливает обезвоживание кожного покрова. Интенсивная потеря влаги способствует возникновению растяжек. Если нарушить правила проведения лазерной эпиляции, можно повредить кожу лазером. Это особенно актуально для смуглых людей.
Эпиляция лазером способна спровоцировать закупоривание сальных желез, что приводит к появлению покраснений и высыпаний. Существует ряд медицинских противопоказаний. Можно ли беременным делать лазерную эпиляцию при наличии хотя бы одного заболевания из списка ниже? Определенно, нет.
Гестоз, высокая вероятность выкидыша, гипертонус матки также являются причинами отказа от процедуры. Если беременная женщина чувствует тревогу перед проведением эпиляции, лучше оказаться от сеанса. Врачи категорически запрещают выполнять процедуру на ранних сроках.
В это время у ребенка оформляются жизненно важные органы. Кроме того, с 1 по 13 неделю особенно велика вероятность выкидыша. Лучше свести на нет любые риски. Некоторые женщины начинают проходить курс лазерной эпиляции, а спустя несколько процедур узнают о своей беременности.
В таком случае необходимо его приостановить. Беременные могут сохранить достигнутый за несколько процедур результат. Для этого нужно стричь жесткие волосы, не трогая при этом пушок. Не стоит удалять жесткие волоски бритвой или пинцетом. Второй триместр характеризуется стабилизацией организма.
Беременным женщинам можно не беспокоиться о рисках и опасностях, которые сулили ранние сроки, и сделать эпиляцию лазером. С 29 по 40 неделю подходит к концу процесс формирования плода. Он вырос и проявляет меньшую подвижность. Лучше забыть об эпиляции лазером на поздних сроках. В противном случае есть опасность родить недоношенного ребенка.
Можно ли беременным делать лазерную эпиляцию верхней губы? Да, специалисты разрешают проведение манипуляций по удалению волос на лице. Кроме того, процедуру допустимо делать на руках, ногах, в зоне подмышечных впадин. Избавляться от волосков в этой зоне бикини следует с особой осторожностью.
Есть опасность травмировать половые органы и заработать осложнения. Специалисты не разрешают беременным эпилировать волосы на животе и груди, чтобы сохранить в безопасности нерожденного малыша. Кроме того, в этих областях из-за изменений гормонального фона у женщин в положении есть опасность получить ожог.
Чтобы реже делать лазерную эпиляцию, специалисты рекомендуют пользоваться замедляющим рост волосков кремом.
Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. Часть 3Поделиться:
Leave a Reply