Диета, за которую дали Нобелевскую премию

Японский ученый Ёсинори Осуми открыл принцип питания, который помогает сохранить молодость и здоровье, и получил за это Нобелевскую премию по медицине. Суть его работы проста: когда мы голодаем какое-то время, клетки. 24/7/ · Похудение; Диета, основанная на открытии, за которое дали Нобелевскую премию. Она поможет не только похудеть, но и замедлить старение.

Японский ученый Ёсинори Осуми открыл принцип питания, который помогает сохранить молодость и здоровье, и получил за это Нобелевскую премию по медицине. Суть его работы проста: когда мы голодаем какое-то время, клетки перерабатывают все старое и ненужное и омолаживаются.

Этот процесс называется аутофагия. Вот система, которая поможет использовать достижение ученого для себя, изменив всего одну пищевую привычку. Время, в течение которого мы едим, называется окном питания. Тот, кто встает в и завтракает через час, открывает "окно" в утра.

Если ужин попадает на —, "окно" растягивается до 12—14 часов каждый день. Как показали исследования года, те, кто ест с до , менее здоровы, чем те, кто ест с до , - когда окно питания занимает 6—8 часов, меньше риск заболеть диабетом , анемией или ожирением.

Проводилось много исследований о том, как ограничение окна питания влияет на уровень холестерина, сахара в крови, аппетит и вес. В году ученые проверили свои гипотезы на людях: сокращали окно до 12, 8, 6 или 4 часов.

При этом люди ели то же самое, что и каждый день, не выбирая особые продукты. Количество калорий в контрольных группах было одинаковым. Су жение окна питания помогает похудеть: организм сжигает больше жира ночью, уменьшается чувство голода и количество потребляемой энергии , повышается метаболическая гибкость.

Важно не только сузить окно питания, но и выбрать правильное время. У каждого организма есть циркадные ритмы : колебания внутренних часов, привязанные к смене дня и ночи.

Польза голодания

Утром выбрасывается гормон кортизол, у нас есть энергия и аппетит. Вечером вырабатывается мелатонин: тело готовится ко сну, замедляя внутренние процессы, в том числе пищеварение.

Если есть вечером, сбиваются внутренние часы:. Ученые выяснили: те, кто выбирает плотный завтрак и менее плотный обед, теряют вес быстрее, чем те, кто завтракает мало и обедает много. Как выглядит примерный график 8-часового "окна": подъем в , затем плотный завтрак в ; менее плотный обед в ; после него - ужин в , а для самых стойких - вариант без ужина.

Возникает возмущение: но как я буду бороться с чувством голода весь вечер. Этот феномен ученые тоже изучили. Оказалось, что гормон голода привязан к циркадным ритмам. Пиковые моменты выброса гормона голода - , и После каждого пика, вне зависимости от того, ел человек или просто выпил чай, через 2 часа волна спадает.

Это значит, что не стоит доверять чувству голода, который зовет к холодильнику каждые 3 часа. Ученые утверждают, что со временем организм привыкнет к большому перерыву в еде и чувство голода станет слабее.

Если же есть часто, чувство голода, наоборот, станет сильнее. Первое время может быть тяжело сузить окно питания: несколько дней будет непреодолимое желание съесть слона после Это время можно пережить, перекусывая овощами или фруктами. Через неделю тело привыкнет, аппетит станет меньше, сон крепче, а настроение по утрам бодрее.

Диета, основанная на открытии, за которое дали Нобелевскую премию.
Она поможет не только похудеть, но и замедлить старение 29 19 Рассказать ВКонтакте Поделиться на ok. Раньше считалось, что нужно есть часто и по чуть-чуть, иначе организм начнет запасать жир. Что будет, если сузить окно питания.

Маленькое окно питания полезно и для здоровья в целом: увеличивается защита от ультрафиолета , рака кожи и старения; снижается риск рака груди ; снижается кровяное давление; снижается риск болезней сердца ; улучшается качество сна.

Почему так важно время, когда мы едим. Если есть вечером, сбиваются внутренние часы: утром нет сил - уровень кортизола низкий; днем организм просыпается; вечером уровень кортизола растет, мы голодны и активны, но телу надо спать; в итоге повышается риск диабета , ожирения и депрессии.

Чтобы настроить биологический ритм, нужно: вставать в — утра или когда стало светло; завтракать через 30—60 минут после пробуждения; начинать работу через 2—3 часа после того, как мы встали; есть на завтрак больше, чем в обед ; сузить окно питания до 6—8 часов, не меняя калорийность рациона.

Как бороться с чувством голода. Как видим, в такой схеме питания нет ничего сложного. Что нужно сделать: посчитать, сколько часов занимает окно питания если завтрак в , а ужин в , наше окно - 12 часов в день ; сузить окно до 6—8 часов, перенести его на утренние и дневные часы например, с до — ; не считать калории: через 1—2 недели тело привыкнет, аппетит станет меньше, утром появятся легкость и энергия.

Попробуете такой режим для себя. Если да, поделитесь впечатлениями в комментариях. Фото на превью pixabay. Она поможет не только похудеть, но и замедлить старение. Возможно, вам понравятся эти статьи.

Для полных женщин блузки являются неотъемлемым элементом гардероба, который их стройнит, поэтому миссией нашей фото-подборки будет гид по самым удачным моделям. Интересно: Мода для полных женщин — лето Интересно: Летние брючные костюмы для полных женщин.

Интересно: Блузки для полных модниц Многие девушки хотят выглядеть стройнее без изнуряющих диет и утомительных тренировок. Возможно ли это? Любой стилист скажет вам уверенное «Да». А мы в свою очередь расскажем о секретных трюках, которые помогают создать оптический эффект стройности и выглядеть безупречно!

Заядлый враг стройной фигуры — это горизонтальное деление с помощью одежды. Контрастный верх и низ, приправленный телесными колготками с черной обувью — это распространенная ошибка многих модниц. Просмотреть результаты. Теперь вы знаете все и даже чуть больше о блузках для полных женщин, которые их стройнят.

Обязательно оцените волшебную силу правильно подобранной расцветки и фасона в действии! Одно время я немного прибавила в весе, но не хотела бы, чтобы окружающие это заметили. Тогда моей любимой одеждой стали платья-рубашки и блузы схожего фасона. У таких моделей множество преимуществ — это стильный вид, маскировка недостатков и универсальность.

У меня 50 размер, но это не так бросается в глаза в одежде с запахом. Этот простой элемент действительно отлично справляется с корректировкой фигуры! Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Главная Деловой дресс-код Блузки-рубашки. Стильные образы.

Какие блузки носите вы? С запахом Удлиненные С V-образным вырезом Просмотреть результаты.

За что дали научных Нобелей в 2022 году, и как это меняет нашу жизнь - Подкаст «Что это было?»

Поделиться: